Yaz aylarında beslenmenin değişmez ikilisi karpuz-peynir... Karpuzun serinleten lezzeti, protein yönünden zengin peynirle bir araya gelince, tatlı-tuzlu dengesini oluşturuyor. Sindirim sistemine iyi gelen bu tat, aynı zamanda vücudun sıvı ihtiyacının karşılanmasına da yardımcı oluyor. Ancak bu leziz ikilinin fazla tüketilmesi sağlık sorunlarına davetiye çıkartabiliyor. Acıbadem Maslak Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan, karpuz-peynir ikilisinin aşırı tüketilmemesi gerektiğini vurgulayarak “Bu ikili, günde bir kez ara öğün olarak ve haftada en fazla 3-4 kez tüketilebilir. Fazlası ciltte sivilce sorunlarından kan şekeri yüksekliğine ve karaciğerde yağlanmaya uzanan bir dizi soruna neden olabiliyor” diye uyarıyor.
Ana
öğün olarak tüketmeyin
Su yönünden zengin bir içeriğe sahip olan karpuz, serinlemek için en çok tercih edilen meyvelerin başında geliyor. Aynı zamanda karpuzun potasyum içeriğinden dolayı kas ve eklem ağrılarına da iyi geldiğini anlatan Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan, “Özellikle spor sonrasında karpuz suyu içmek kas sistemi için çok faydalıdır” diyor. Karpuz birçok faydasının yanı sıra şeker oranı yüksek bir meyve olduğu için fazla tüketilmesi özellikle diyabet hastalarında alarm zillerinin çalmasına yol açabiliyor. Bu nedenle karpuzun yanında iyi bir protein kaynağı olan peyniri de tüketmenin kan şekerini dengelemeye ve tokluk süresini uzatmaya yardımcı olduğunu kaydeden Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan, bu ikilinin diyetlerde ara öğün için kullanılan en uygun seçeneklerden biri olduğuna dikkat çekiyor. Karpuz-peyniri tek başına öğün olarak tüketmenin sakıncalarına değinen Yeşim Özcan, bu konuda “Karpuz, şeker oranı yüksek olduğundan insülin salgısını artırıp göbek çevresi yağlanmasına sebep olur. Peynirin fazla tüketilmesi de vücuda gereğinden fazla yağ ve tuz alınması, yani kilo anlamına gelebilir. Bu nedenle karpuz-peynir ikilisinde porsiyon miktarı göz önünde tutulmalı” uyarısında bulunuyor.
Porsiyon
miktarına dikkat!
Peki, ideal porsiyon miktarı nedir? Beslenme ve Diyet Uzmanı
Yeşim Özcan ara öğün
olarak iki ince dilim karpuz ile bir dilim peynirin yeterli olacağını
söyleyerek iştah kontrolü açısından en uygun zamanın da öğleden sonraki ara
öğün olduğunu kaydediyor. Bu öneriler dikkate alınmadığında ise çeşitli sağlık
sorunlarıyla karşılaşıldığını anlatan Yeşim Özcan, bu konuda şöyle bilgi
veriyor: “Karpuz fazla tüketildiğinde kan şekeri dengesi bozuluyor ve daha
hızlı acıkmaya, fazla yemeye neden oluyor. Ayrıca mide ve bağırsak düzeni
etkilendiği için gaz ve şişkinlik gibi sorunlar ortaya çıkabiliyor. Bir başka
tehlike de karpuzun içeriğindeki fazla şekerin karaciğer yağlanması gibi
sorunlara yol açabilme riski. Peynirin aşırı tüketimi de tuz nedeniyle tansiyon
sorunlarına, ciltte sivilcelere ve yüksek yağ içeriği nedeniyle fazla kiloya
dönüşebiliyor.”
KUTU…
KUTU...
Karpuzlu
Peynirli Salata
Malzemeler:
-Karpuz dilimleri
-2 dilim beyaz peynir
-Nane yaprakları
-2 tam ceviz
Yapılışı:
Karpuzları küp halinde kesin, üzerine peynirleri ve nane
yapraklarını ekleyin. Cevizleri ilave ederek yemeklerin yanına servis
edebilirsiniz.
