İstanbul Rumeli Üniversitesi Egzersiz ve Spor Bilimleri Fakültesi Bölüm Başkanı Doç. Dr. Eda A. Ağaşcıoğlu, ileri yaşlarda düzenli hareketin sağlıklı yaşlanma üzerindeki etkilerine dikkat çekerek egzersiz ile sporun çoğu zaman aynı anlamda kullanılsa da aslında farklı kavramlar olduğunu belirtti.
Egzersizin sağlığı korumak amacıyla düzenli yapılan hareketleri ifade ettiğini vurgulayan Ağaşcıoğlu, yürüyüş yapmak, merdiven çıkmak, esnetme hareketleri uygulamak ya da evde yapılan basit aktivitelerin egzersize örnek olduğunu; sporun ise performans ve rekabet içeren faaliyetler olduğunu ifade ederek ileri yaşlarda ağır spor faaliyetleri yerine düzenli egzersizin tercih edilmesinin daha doğru bir yaklaşım olduğunu dile getirdi.
Hareketsizlik yaşlanmanın etkilerini artırıyor
İleri yaşlarda birçok kişinin hareket etmekten çekindiğini ancak bilimsel çalışmaların bunun tam tersini gösterdiğini belirten Ağaşcıoğlu, yaşlanmanın olumsuz etkilerini artıran en önemli faktörlerden birinin hareketsiz yaşam olduğunu vurgulayarak kas gücünde azalma, eklem hareketlerinde kısıtlanma ve denge sorunlarının önemli bir bölümünün yaşın kendisinden değil fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklandığını, düzenli egzersizin ise bu etkilerin azaltılmasında önemli rol oynadığını ifade etti.
Egzersiz hem bedeni hem zihni destekliyor
Düzenli egzersizin yalnızca kasları güçlendirmekle sınırlı olmadığını vurgulayan Ağaşcıoğlu, kalp ve damar sağlığını desteklediğini, tansiyon ve kan şekeri dengesine katkı sağladığını, kilo kontrolünü kolaylaştırdığını ve beyne giden kan akışını artırarak zihinsel fonksiyonların korunmasına yardımcı olduğunu belirterek düzenli hareket eden ileri yaş bireylerinin kendilerini daha enerjik, daha mutlu ve daha bağımsız hissettiklerini söyledi.
En güvenli egzersiz yürüyüş
İleri yaşlarda egzersizin amacının ağır spor yapmak değil, vücudu düzenli olarak aktif tutmak olduğunu belirten Ağaşcıoğlu, bu dönemde en uygun egzersizlerin yürüyüş, hafif tempolu hareketler, esnetme çalışmaları ve basit kas güçlendirme egzersizleri olduğunu ifade etti.
Haftada dört ila beş gün yapılacak 20–30 dakikalık yürüyüşün sağlığa önemli katkı sağladığını belirten Ağaşcıoğlu, yürüyüşün konuşabilecek tempoda ve mümkünse düz, güvenli zeminlerde yapılmasını önerdi.
Kas ve denge egzersizleri de önemli
Yaşla birlikte ortaya çıkan kas kaybını önlemek için kas güçlendirme egzersizlerinin büyük önem taşıdığını belirten Ağaşcıoğlu, hafif ağırlıklar, egzersiz lastikleri veya sandalyeden kalkıp oturma gibi basit hareketlerin kasları ve kemikleri güçlendirdiğini ifade etti. Denge egzersizlerinin ileri yaşta düşme riskini azaltarak güvenli hareket etmeyi desteklediğini vurgulayan Ağaşcıoğlu, esnetme ve eklem hareket açıklığı çalışmalarının ise eklem sertliğini azaltarak hareket kolaylığı sağladığını belirtti.
Egzersize başlamadan önce özellikle uzun süredir hareketsiz olan bireylerin sağlık durumlarını göz önünde bulundurmalarının önemli olduğunu hatırlatan Ağaşcıoğlu, egzersiz sırasında göğüs ağrısı, baş dönmesi, şiddetli nefes darlığı veya ani eklem ağrısı hissedilmesi durumunda aktivitenin bırakılması gerektiğini ifade etti. Sağlıklı yaşlanmanın en önemli anahtarlarından birinin hareket olduğunu vurgulayan Ağaşcıoğlu, düzenli egzersizin daha güçlü, daha dengeli ve daha bağımsız bir yaşamın kapılarını araladığını sözlerine ekledi.
