• Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
Anasayfa
  • GÜNCEL
  • SİYASET
  • MAGAZİN
  • EKONOMİ
  • YAŞAM
  • İŞ DÜNYASI
  • SPOR
  • SAĞLIK MEDYA TEKNOLOJİ TOPLUM ASAYİŞ EĞİTİM
  • Ara
SON DAKİKA:
23:41
Kahramanmaraş’ta haziran ayı hava trafiği açıklandı .
23:35
Kahramanmaraş’ta zincirleme kaza..
16:38
MHP Kahramanmaraş İl Başkanı Hüseyin Vahit Demiröz Görevinden Ayrıldı..
15:03
Başkan Görgel, Sanayi Sitesi Esnafıyla Bir Araya Geldi..
14:54
Cumhurbaşkanı Erdoğan’ın Çağrısına Büyükşehir’den Anlamlı Yanıt..
14:35
Onikişubat Belediyesi'nin 'Minik Kalpler Yaz Okulu'nda eğitim heyecanı başladı..
Video Galeri Foto Galeri Yazarlar Üye Paneli
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
  1. Haberler
  2. SAĞLIK
  3. Bağışıklığı Güçlendirmek, Hastalıkları Daha Hafif Atlatmak ve Enerjimizi Yüksek Tutmak İçin Beslenmemize Dikkat Etmeliyiz
SAĞLIK
Yayınlanma: 19 Kasım 2021 - 13:03

Bağışıklığı Güçlendirmek, Hastalıkları Daha Hafif Atlatmak ve Enerjimizi Yüksek Tutmak İçin Beslenmemize Dikkat Etmeliyiz

SANKO Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gamze Ganime Mumcu, bağışıklığı güçlendirmek, hastalıkları daha hafif atlatmak ve enerjiyi yüksek tutmak için beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini söyledi

SAĞLIK
19 Kasım 2021 - 13:03
Yorumlar
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
Bağışıklığı Güçlendirmek, Hastalıkları Daha Hafif Atlatmak ve Enerjimizi Yüksek Tutmak İçin Beslenmemize Dikkat Etmeliyiz

SANKO Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gamze Ganime Mumcu, bağışıklığı güçlendirmek, hastalıkları daha hafif atlatmak ve enerjiyi yüksek tutmak için beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini söyledi.

 

Kış aylarıyla birlikte mevsimsel hastalıkların da başladığına dikkat çeken Mumcu, “Havaların soğuması ile kapalı alanlarda daha fazla zaman geçiriliyor, çocukların okulda birbirleriyle temasları artıyor. Bu durum grip, öksürük, bronşit, soğuk algınlığı gibi kış hastalıklarına yakalanma riskini de artırıyor. Evde geçirilen zaman uzayıp, güneşi az görünce kendimizi daha mutsuz, yorgun, depresif hissedebiliyoruz ve iştahımız tüm bunlara paralel artış gösterebiliyor” dedi.

 

Gribal enfeksiyonları önlemek ve bu sorunun şiddetli ve uzun sürmesini engellemek için günlük beslenme programında daha fazla vitamin, mineral, antioksidan ve probiyotik ürünlere yer verilmesinin önemine değinen Mumcu, “Vitamin, mineral ve antioksidan deposu olan meyve ve sebze grubuna ağırlık verilmeli, günde en az 5, en fazla 8 porsiyon meyve ve sebze tüketmeliyiz” uyarısında bulundu.

 

Mumcu, vitamin gruplarından antioksidan kaynağı olan A, C, E; minerallerden ise selenyum, magnezyum ve çinkoya ağırlık verilerek antioksidan özellikleri sayesinde bağışıklık sisteminin daha da güçlenmesine katkı sağlanabileceğini kaydetti.

 

ANTİOKSİDAN KAYNAKLARI

Mumcu, antioksidan kaynaklı besinleri şöyle sıraladı:

“A vitamini: Karaciğer, yeşil yapraklı sebzeler, domates, brokoli, havuç, kayısı, yumurta

C vitamini: Greyfurt, portakal, kivi, limon, çilek, maydanoz, yeşil sivri biber, karalahana, brokoli, domates, kuşburnu çayı

E vitamini: Bitkisel yağlar, soya, yağlı tohumlar, yumurta sarısı, avokado

Selenyum: Deniz ürünleri, böbrek, yürek ve diğer etler, kırmızıbiber, sarımsak, soğan

Çinko: Et, karaciğer, bulgur, balık, süt, yumurta, badem içi, ceviz, elma, kuru baklagiller.

Magnezyum: Badem, ceviz, fındık, fıstık, muz, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve tahıllar.”

 

BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRİCİ BESLENME ÖNERİLERİ

“Günlük beslenmede kırmızı et, tavuk, balık ve bol miktarda omega-3 yağ asidi içeren yağlı tohumlar (ceviz, fındık, badem, fıstık) mutlaka bulunmalıdır. Ayrıca haftada 2 defa somon, ton, uskumru, sardalye gibi omega-3 bakımından zengin balıklar tüketin” diyen Mumcu, bağışıklığı güçlendirmek için şu önerilerde bulundu:

 

“Bol su ve kalorisiz sıvı tüketin. Susamayı beklemeden gün içinde 8-10 bardak su tüketin. Kahve, çay, kola gibi kafein içeren içecekler yerine C vitamini içeren içecekler tüketin. Kuşburnu çayı, rezene, yeşil çay, melisa, papatya ve ıhlamur gibi bitki çayları bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir.

 

Halsizlik yorgunluk için bol sebze ve meyve tüketin.

 

Süt, yoğurt, ayran, kefir gibi süt grubunu hem probiyotik içermesinden dolayı hem de kalsiyum içermesinden dolayı mutlaka günde 2 porsiyon tüketin.

 

Spor yapmak metabolizmanızı hızlandırır. Mevsim geçişlerine adapte olmaya çalışan vücudunuza dost olur. Her gün 30-40 dakikalık orta tempolu yürüyüşler yapın.”

 

Bağışıklık için Altın Süt Tarifi

Kökeni Hindistan olan altın sütün soğuk algınlığı, öksürük ve uykusuzluğu gidermek için kullanıldığına vurgu yapan Mumcu,  ana maddesi zerdeçal olan bu karışımın süte verdiği altın sarısı renginden dolayı “altın süt” olarak adlandırıldığını bildirdi.

 

Mumcu, “Altın süt, içerisindeki kurkumin sayesinde hücrelerin yenilenmesine, bağışıklığınızı güçlendirirken kilo vermenize de yardımcı olur. Serbest radikalleri vücudunuzdan atarak, temizler.  Hamile ve emziklilerin tüketmesi doktor onayı olmadan uygun görülmemektedir” ifadelerini kullandı.

 

Mumcu altın sütün malzemelerini ve hazırlanışını ise şöyle özetledi:

 

Malzemeler:

·  1 su bardağı yarım yağlı süt

·  1 çay kaşığı toz zerdeçal, karabiber, tarçın

·  Birer çay kaşığı zeytinyağı ve Hindistan cevizi yağı

·  İsteğe göre karanfil ve kakule

 

Hazırlanışı:

·  Cezvenize önce sütü alarak hazırlamaya başlayın.

·  Sütünüz biraz ılıdıktan sonra 1 çay kaşığı toz zerdeçalı ilave ederek kaynamaya bırakalım.

·  Yaklaşık 5 dakika kaynadıktan sonra birer çay kaşığı karabiber, toz tarçın ve ½ çay kaşığı toz zencefil ilavesini yapalım.

·  İsteğe göre birer çay kaşığı zeytinyağı ve Hindistan cevizi yağı eklenebilir. 

# bağışıklığı güçlendirmek# hastalıkları daha hafif atlatmak ve enerjimizi yüksek tutmak İçin beslenmemize dikkat etmeliyiz# uzman gamze ganime mumcu
  • YORUMLAR
  • FACEBOOK
adlı kullanıcıya cevap x
İlginizi Çekebilir
İnsanlığın Hizmetinde Bir Meslek: KSÜ'de Hemşirelikte Liderlik Konuşuldu...
İnsanlığın Hizmetinde Bir Meslek: KSÜ'de Hemşirelikte Liderlik Konuşuldu...
HG Hospital Yönetiminden Doktorlara sürpriz '14 Mart Tıp Bayramı' kutlaması..
HG Hospital Yönetiminden Doktorlara sürpriz '14 Mart Tıp Bayramı' kutlaması..
Gazeteciler, HG Hospital'i Beğendi..
Gazeteciler, HG Hospital'i Beğendi..
Diyetisyen Merve Kapudere Demirciler Sular Akademi Hastanesi’nde..
Diyetisyen Merve Kapudere Demirciler Sular Akademi Hastanesi’nde..
Son Haberler
Kahramanmaraş’ta haziran ayı hava trafiği açıklandı .
Kahramanmaraş’ta haziran ayı hava trafiği açıklandı .
Kahramanmaraş’ta zincirleme kaza..
Kahramanmaraş’ta zincirleme kaza..
MHP Kahramanmaraş İl Başkanı Hüseyin Vahit Demiröz Görevinden Ayrıldı..
MHP Kahramanmaraş İl Başkanı Hüseyin Vahit Demiröz Görevinden Ayrıldı..
Başkan Görgel, Sanayi Sitesi Esnafıyla Bir Araya Geldi..
Başkan Görgel, Sanayi Sitesi Esnafıyla Bir Araya Geldi..
Cumhurbaşkanı Erdoğan’ın Çağrısına Büyükşehir’den Anlamlı Yanıt..
Cumhurbaşkanı Erdoğan’ın Çağrısına Büyükşehir’den Anlamlı...
Kahramanmaraş’ta tır kamyona arkadan çarptı: 1 yaralı
Kahramanmaraş’ta tır kamyona arkadan çarptı: 1 yaralı

Ana Sayfa
GÜNCEL
SİYASET
MAGAZİN
EKONOMİ
YAŞAM
İŞ DÜNYASI
SPOR
SAĞLIK
MEDYA
TEKNOLOJİ
TOPLUM
ASAYİŞ
EĞİTİM
Köşe Yazarları
Foto Galeri
Video Galeri
Biyografiler
Üye Paneli
Günün Haberleri
Arşiv
Anketler
Hava Durumu
Gazete Manşetleri
Nöbetci Eczaneler
  • ASAYİŞ
  • EĞİTİM
  • EKONOMİ
  • GÜNCEL
  • İŞ DÜNYASI
  • MAGAZİN
  • SAĞLIK
  • SİYASET
  • SPOR
  • TEKNOLOJİ
  • TOPLUM
  • YAŞAM
  • Foto Galeri
  • Video Galeri
  • Köşe Yazarları
  • Biyografiler
  • Üye Paneli
  • Günün Haberleri
  • Arşiv
  • Anketler
  • Hava Durumu
  • Gazete Manşetleri
  • Nöbetci Eczaneler
sanalbasin.com üyesidir

  • Rss
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri

Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.
İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz.